零分杂记

从新冠病毒席卷全球开始，我们的日常生活出现了各种不便，戴口罩、测体温、核酸检测、绿码成了我们通勤、出行及办理各种事项的必备流程。

我们亲身经历和目睹了疫情之下的人生百态，见识了各类人群的不同经历，感受到了疫情带给我们的不确定性。

当你面对疫情封控、居家隔离等情形，你会不会产生焦虑、恐惧、担忧等情绪？想想我们未完成的工作，未进行完的学业，还需经营的店铺，未洽谈完的业务…….大多数人面对这样的情况，会产生以下等负面情绪：

焦虑、疑病，安全感下降，出现焦虑心理

表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己生病。一部分人过于关注疫情相关消息，反复查看各种内容，加重了紧张、恐慌的情绪，甚至导致产生一系列盲目从众的行为。

愤怒情绪经，愤怒油然而生，请保持冷静

根据心理学上的“挫折一攻击模型”，面对疫情风验和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应我们更需要保特自已情绪和行为反应的冷静和克制，以不信谣、不传谣“的心态，理性关注疫情状况。

低落、抑郁，生活不如意，难以感受到愉悦

受疫情影响的人们，会有低落情绪，甚至一度悲伤、绝望，难以感受到愉悦。当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时，就会更加沮丧。这样的表现可能是抑郁症的信号！低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能导致生活规律紊乱，造成机体免疫力下降等。

那么，被封后，怎样才能不“疯”呢？或许这十种提升幸福感的方法能帮到你！

1、培养仪式感

居家时，工作与生活的边际变得模糊起来，如果用一种散乱状态去工作，只会令身心在无序中迷茫而疲倦。

此时，便需要培养一些仪式感来清晰两者的边界，在唤起重视的同时，也能让我们以更好的姿态去过好生命里的每一天。

比如在办公前，可以换下睡衣，梳洗穿戴整齐并端正坐姿、整理桌面，通过行动来让自己从生活状态切换出来。

2、分配好时间

提前划分好工作及生活的时间，如上午时考虑到需要制作午餐，可以先罗列好工作计划，处理一些碎片化的工作；待下午有较完整的时段再处理重要事项等。

3、每日静坐片刻

防疫期间，来自各方的消息总令我们心绪躁动，这种对他人的遭遇能够感同身受的慈悲心值得赞叹，但如果我们没有相应的智慧去疏导，这份持续的共情能力只会让自己不断内耗。

对此，可以每日固定时段，放下手机、静坐片刻，从而脱离信息与情绪的洪流，获得片刻的安宁。

4、别太在意他人的看法

100个人能给出不止101个意见，如果太在意别人的眼光无疑是庸人自扰，必定会让自己失去方向。

人生终究是自己的，我们的喜好、选择、决定……只要确定符合法律和道德，如果是受戒的佛弟子还需要符合佛法戒律，同时自己能够承担相应的结果，这就可以了。

5、不必赢得每一次争论

不知从何时起，互联网上的争执少有止息，但生活不是战场，无需一较高下。

1000个人眼中有1000个哈姆雷特，他不是我，我不是他，因为经历各异，视角不同，观点不同实在是太正常不过了。

但与人交流，重在沟通，而非说服，不必抱着非黑即白、非友即敌的心态。放下“我即正确”的观念，换位思考、减少对立，会轻松很多。

6、多读点书

虽然因为抗疫足不出户，但文字却可以借助书本与想象，帮助我们抵达脚步无法丈量的时代与空间。

从今天开始，不妨养成每日阅读半小时的习惯，沉下心来，保持思考，活跃头脑，开拓见闻。

7、充足的睡眠

熬夜修仙一时爽，但睡眠不足所带来的反应迟钝、注意力涣散、免疫力下降、皮肤状况变差、易情绪化等组合拳也将接踵而至。

值此特殊时期，更应保证充足的睡眠。可以在睡前用书籍或舒缓的音乐替代刷剧、打游戏，从而放松亢奋的大脑，帮助安眠。

8、避免久坐、定期锻炼

我们都知道身体是顺利修行、工作及生活的基础，然而在生活中又常怠于管理自己的身体。

尤其在居家办公期间，往往一坐就是数小时，如果坐姿不正确，还会给腰椎造成很多压力。

有研究认为，适当运动在活血健身、增强免疫的同时，也能提高神经递质的利用，改善抑郁情绪。

因此居家办公时，不妨间隔90分钟起身走两步，也可以固定时间做一些健身操、太极拳、八段锦等。

9、多分享

“最近最幸福的是邻居抢到了菜，还分给了我！”

“邻居奶奶给了我一大瓶洗洁精！”

“之前给邻居老奶奶分了菜，今天她烧了很多菜给我吃！”

“邻居阿姨邀我吃饭，本着大家都难得现况，几经婉拒，但她仍默默做好了我的那份”

他人纯粹质朴的善意常令我们动容，而我们也可以传递这份利他的欢喜，尽己所能地去利乐他人，或分享物资，或成为志愿者，亦或是为他人诵经祈福等。

10、记录美好瞬间

望着户外的蓝天，我们会感叹春天明朗的气候，远方迷人的风景；吃着来之不易的蔬菜，会感叹果蔬的甘美，不忍浪费分毫……

我们会发现幸福其实就藏在每一件日常当中，只不过平日里太过轻易获得而被屡屡忽略，从今天开始，试着重新观察日常，记录下那些美好瞬间：

抢到了久违的菜、练就了一身厨艺、和邻居分享了物资、拍到了好看的天空……

疫情之下的街道或许有些空荡，我们生活或许会因此而单调，但四季的更替不会因为疫情而变化，路旁的花草树木不会因为疫情的影响而停止生长绽放，我们的生活也会逐渐因为我们的努力适应和调整而步入新的轨道！

文章综合自“健康中国”、“上海玉佛禅寺”

图片来源：十愿百科